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19 mar 2025

MICROBIOTA Y PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES

Los holobiontes son entidades formadas por la asociación de diferentes especies de organismos vivos que dan lugar a unidades ecológicas. Por lo que el ser humano es un holobionte, ya que en el cuerpo humano viven aproximadamente 100 billones de microorganismos, los cuales se benefician de nosotros y nosotros de ellos. Su función es facilitar las funciones vitales del cuerpo humano como la intervención en la expresión de genes y prevención de enfermedades.

Por ejemplo, la microbiota intestinal contribuye con sus funciones vitales de nutrición y protección ante la presencia de microorganismos del exterior potencialmente nocivos, como bacterias y virus, así como de toxinas y otros alérgenos. La mucosa digestiva forma la primera barrera frente a ellos desempeñando una función primordial en la defensa del organismo. Los patógenos normalmente alteran la permeabilidad intestinal, mientras que las bacterias de la microbiota nativas y los probióticos pueden contribuir al restablecimiento de esta  favoreciendo la proliferación celular.

(Las bacterias de la microbiota nativas colonizan permanentemente el tracto gastrointestinal ya que se adquieren al nacer y durante el primer año de vida.)

(Los probióticos son bacterias que se incorporan al intestino mediante los alimentos.)

En un adulto la microbiota intestinal puede pesar 1,5 kilos por término medio y está constituida por un número de microorganismos que, según algunos autores, se encuentra entre 10 y 100 billones.

Otro ejemplo es la microbiota cutánea. La mayoría de los microorganismos viven en el estrato córneo de la piel (bacterias y hongos) y en la parte más externa de los folículos del cabello (parásitos).

La microbiota varía según las condiciones que implica cada región del cuerpo, de esta forma se pueden dividir en tres grupos: la axila, perineo y entre los dedos del pie; la mano, cara y torso; los brazos y las piernas. 

Una zona que merece especial atención es el conducto auditivo externo y la oreja, Esta flora cobra importancia en la ruptura de la membrana timpánica donde estos organismos pueden entrar al oído medio y causar infección.

También existen microorganismos en la zona genital. La biota bacteriana de la vagina puede tener un profundo impacto en la salud de las mujeres (ya que está variando permanentemente dependiendo del estado hormonal) y sus recién nacidos.

La microbiota oral es de las biotas más complejas y heterogéneas en el cuerpo, la presencia de piezas dentales lo hacen aún más diferente. La sucesión bacteriana a lo largo de la vida va incorporando grupos microbianos y modifica sus características continuamente. 

Se denomina placa bacteriana a la masa de microorganismos que, en una compleja organización, se adhieren a los dientes (denominados biofilm). Desde el punto de vista patogénico, existe un biofilm cariogénico, que al metabolizar los azúcares de la dieta, producen ácidos orgánicos que desmineralizan la superficie dental y se forma la caries. Otro biofilm es caracterizado por organismos periodontopatógenos que pueden desarrollar una gingivitis o algún tipo de periodontitis.

También existe la microbiota ocular. La biota que habita la conjuntiva es, en la mayoría de los casos, la misma de la piel. Las lágrimas contienen la enzima lisozima que ayuda a mantener limitado el crecimiento bacteriano. Pero también, pueden llegar algunos microorganismos asociados a la nasofaringe a través del aire que sale con la espiración.

La microbiota del tracto biliar es resistente a los efectos agresivos de la bilis y sus funciones  son mantener el estado inmunológico normal de los colangiocitos y proteger los conductos biliares contra la colonización por microorganismos exógenos que ingresan a través del esfínter de Oddi desde el duodeno. Las alteraciones de la composición normal de la microbiota biliar pueden causar el desarrollo de enfermedades del tracto biliar.

El uso de los probióticos es una alternativa cada vez más empleada para regular y restaurar la microbiota bacteriana normal con fines profilácticos, terapéuticos y/o nutricionales. ​ Los lactobacilos constituyen una parte integral de la microecología gastrointestinal y urogenital en humanos y se cree que participan activamente en la regulación de la biota normal. Al género Bifidobacterium se le atribuye una importante función en el mantenimiento del equilibrio del ecosistema intestinal y el desplazamiento de microorganismos patógenos, ya que las cepas de este género constituyen el grupo predominante de la microbiota fecal de niños alimentados con leche materna, por lo que constituye uno de los probióticos más importantes.


11 mar 2025

LOS PROBLEMAS DE RIÑÓN Y CONDUCIR

En los centros de reconocimiento preguntan: ¿padece algún problema renal? ¿Está en diálisis? y si el conductor responde que "" se activa la evaluación específica para valorar la presencia de síntomas cardiovasculares (hipertensión, anemia), síntomas gastrointestinales (anorexia, náu­seas, vómitos), síntomas metabólicos (aumento de los niveles de nitrógeno ureico en sangre y creatinina sé­rica), musculoesqueléticas (dolor óseo difuso, fatiga y anomalías óseas) y neurológicas (neuropatía periférica, deterioro cognitivo)

En los casos sospechosos se podría pedir una analítica de la función renal para identificar una Insuficiencia renal crónica:

CLASIFICACIÓN DE LA INSUFICIENCIA RENAL CRÓNICA SEGÚN EL FILTRADO GLOMERULAR.


Etapa

FG ml/min/1.73m2

Daño

Valorar riesgo

1

>90

normal

-

2

60-89

leve

-

3a

45-59

leve/moderado

+-

3b

30-44

moderado/grave

++

4

15-29

severo

+++

5

<15

fracaso

++++


El límite que se admite es la etapa 3b. A partir de la cual el riesgo vial impide ser apto para conducir, por las manifestaciones que acompañan a este deterioro.

Los enfermos en diálisis se encuentran en IRT (insuficiencia renal terminal en etapa 3b, 4 ó 5). El correcto cumplimiento de la diálisis es lo que les permitirá seguir conduciendo, siempre que conserven una capacidad cognitiva y sensitivo-motora adecuada, con informe médico del especialista.

Si existe un Trasplante renal hay que esperar 6 meses para poder conducir.

En el centro de reconocimiento pueden pedir un informe del especialista donde explique los síntomas, el diagnóstico concreto con los últimos niveles del filtrado glomerular y el tratamiento actual y el que ha recibido y la evolución de la enfermedad.


Siempre se deben declaran dos situaciones clínicas:

  • Nefropatías sometidas a diálisis con informe del nefrólogo
  • Trasplante renal con informe del nefrólogo


LOS CONSEJOS SANITARIOS PARA LA PREVENCIÓN VIAL EN PATOLOGÍAS RENALES SON:

  1. En caso de hemodiálisis, evitar conducir tras la misma (por tener más probabilidad de presentar efectos no deseados con interferencia sobre las capacidades para conducir).
  2. No viajar durante más de 2 días sin programar y concertar con un centro de diálisis.
  3. Si no se acude a una sesión de diálisis, evitar conducir hasta trascurridas 24h de reanudar la diálisis.

 

24 feb 2025

CAMBIO DE HÁBITOS. PREVENCIÓN DE LAS INFECCIONES DE ORINA.

En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

PREVENCIÓN DE LAS INFECCIONES DE ORINA.

La cistitis o inflamación de la mucosa de la vejiga urinaria se produce por dos causas principalmente. Por irritación, a consecuencia de tener una orina muy concentrada por beber poco líquido o muy clara por beber mucho líquido (hiperhidratación), y por infección bacteriana de bacterias procedentes del intestino.

1. Beber el líquido suficiente durante el día (evitando el horario nocturno para no tener que levantarse a orinar durante las horas de sueño por el riesgo de caídas que ello conlleva). Se habla de beber entre un litro y medio y dos litros (de 6 a 8 vasos) al día. Pero tener una buena hidratación depende de factores individuales (tipo de trabajo, fiebre…) y ambientales (frío o calor), así que es mejor observar la orina. Se tiene que conseguir orinar una buena cantidad de orina entre 5-6 veces al día, y que esa orina sea transparente o ligeramente amarilla. Un buen truco podría ser: “orino y bebo un vaso de líquido”. 

2. Procurar ir al baño (orinar, mear, hacer pipí) cada vez que se sientan ganas, para evitar retener la orina durante periodos largos de tiempo en la vejiga. Vaciar la vejiga completamente permitiendo el flujo completo de la orina, asegurando que no queden residuos. Para ello, lo mejor es sentarse en la taza del váter (mujeres y hombres), relajar los músculos del suelo pélvico y dejar salir la orina sin hacer esfuerzo. Si durante el proceso se siente la necesidad de empujar, apretar o hacer un esfuerzo para expulsar la orina, lo mejor es detenerse un momento y tratar de relajar un poco más la zona del suelo pélvico.

3. Una higiene genital correcta.

Después de orinar y de defecar (cagar o hacer caca) se tiene que hacer una limpieza de la zona empezando por delante y siguiendo la dirección hacia atrás (evitando hacerlo por entre las piernas abiertas), sin restregar, con papel o toalla seca. 

Los genitales externos sólo se lavarán con agua templada y jabón neutro, una o dos veces al día (si en algún momento es necesario lavar con más frecuencia, sólo se hará con agua templada). El proceso se realiza de delante (zona del clítoris en la mujer y del pene en el hombre) hacia atrás (hasta la zona del ano) separando los pliegues genitales, de forma que si se usa un bidé la persona estará mirando hacia la pared, sentada a horcajadas sobre el mismo.

Evitar: La ropa ajustada. El uso de toallitas comerciales. El estreñimiento.

Añadir los hábitos de

- Orinar después de tener relaciones sexuales, porque con la fricción se pueden introducir bacterias al interior de la vejiga. 

- Consumir alimentos ricos en vitamina C (frutas y verduras).

 

      14 feb 2025

      CAMBIO DE HÁBITOS. HIGIENE CORPORAL.

      En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

      UNA HIGIENE CORPORAL ADECUADA

      Se considera imprescindible el uso de agua para lavar distintas partes del cuerpo todos los días. Pero el uso de jabón o de otros productos debe estar restringido para algunas ocasiones.

      Ducha diaria, o cada dos días, en algunos casos concretos (en niños pequeños con dermatitis, en personas mayores con piel muy fina y sensible, etc.). La ducha se debe realizar con agua templada, usando un poquito de jabón neutro que se restriega por el cuerpo usando las manos o manopla, y debe estar seguida de un secado suave, casi sin frotar, de todas las partes del cuerpo incluidos los pliegues y las zonas interdigitales (entre los dedos). Por el contrario, realizar dos o más duchas diarias, usar agua muy caliente o fría, poner mucho jabón o restregar con esponja áspera o guante, y/o realizar un secado intenso frotando la piel con una toalla, puede producir alteraciones en la piel como son la dermatitis o aumentar el riesgo de infecciones por cambios en la microbiota normal.

      El lavado de manos con agua y jabón al llegar a casa desde la calle, se debe acompañar de un lavado de la cara, aunque sea sólo con agua, incluyendo las fosas nasales. Esto permite eliminar el polvo, el polen, las bacterias y virus que se han podido adherir a estas zonas.

      La limpieza dental dos o tres veces al día, de cada una de las piezas dentales en todas sus caras, con un cepillo suave y un poquito de pasta dentífrica es suficiente para mantener la boca sana y no desequilibrar la microbiota normal de la boca. El uso de hilo dental, de cepillo interdental y de colutorio (o enjuague bucal) se puede añadir de forma esporádica al cepillado.

      El lavado de pelo puede ser diario si se usa sólo agua templada, y se añade un poquito de champú en dos o tres ocasiones a la semana, masajeando el cuero cabelludo de forma suave con la yema de los dedos. Si el pelo tarda mucho en secarse sólo se puede usar el secador de pelo a una temperatura templada y alejándolo lo máximo posible del cuero cabelludo para evitar quemaduras.


      6 feb 2025

      CAMBIO DE HÁBITOS. EJERCICIO FÍSICO AERÓBICO.

      En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

      EJERCICIO FÍSICO AERÓBICO

      Caminar o bailar se consideran ejercicios aeróbicos o cardiovasculares, es decir, tienen beneficios para el corazón y los vasos sanguíneos. Se usan en la prevención de los infartos (cardíacos, cerebrales…), de las arteriopatías (enfermedades de las arterias que producen una reducción del riego sanguíneo periférico, por ejemplo, en los casos de claudicación intermitente), de la insuficiencia venosa (que puede provocar varices con la consecuente hinchazón o edema, cambio de coloración de la piel, o la producción de úlceras), etc.

      La OMS (organización mundial de la salud) recomienda que las personas adultas los practiquen al menos durante 150 minutos a la semana.

      Con la práctica se puede aumentar el ritmo o intensidad de la actividad, sabiendo que:

      • Caminar lento es ir a una velocidad de 30 pasos por minuto.
      • Caminar a ritmo moderado es cuando se dan 60 pasos por minuto.
      • Caminar rápido es ir a 80-100 pasos por minuto.

      Pero también, es esencial tener un descanso reparador, y para ello, después de la realización de una actividad física, se deben realizar posturas de estiramiento pasivo para mantener una buena salud muscular.

      4 PROPUESTAS DE ESTIRAMIENTOS PARA EVITAR EL DOLOR DE ESPALDA - Centro  Deportivo Conde Orgaz (Foto sacada de internet)

      2 feb 2025

      CAMBIO DE HÁBITOS. ALIMENTACIÓN

      En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

      ALIMENTACIÓN

      Para conseguir un cambio de hábito en alimentación, y que sea efectivo, casi siempre se empieza con un ajuste en la dieta para conseguir el aporte diario necesario de todos los nutrientes esenciales, sin tener un déficit o un exceso de los mismos.

      Normalmente se usa lo que llamamos alimentación equilibrada, ya que consiste en usar todos los grupos de alimentos para conseguir los nutrientes. Una forma de hacerlo es ir cambiando el alimento de cada grupo,  día a día, para que sea lo más variada posible.

      También se proponen distintas formas de elaboración de los alimentos, de horarios de las ingestas, de mezcla de los distintos grupos de nutrientes, etc. Tenemos como mejor ejemplo la llamada "dieta mediterránea".

      Para tener más información sobre este tema puedes consultar las distintas entradas que ya están publicadas en este blog.

      Dieta mediterránea: las conclusiones del estudio de estudios -  Eco-nutrición / Marina García de Bernardi (Imagen cogida de Internet)

      26 ene 2025

      CAMBIO DE HÁBITOS. EJERCICIO FÍSICO

      En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

      EJERCICIO FÍSICO

      Realizar un ejercicio físico de intensidad leve (andar, bailar, etc) permite una salud cardiovascular adecuada y mantener una movilidad aceptable de las articulaciones. Sin embargo, realizar uno de intensidad moderada o fuerte permite que los músculos se fortalezcan. La combinación de ambas intensidades favorece la prevención de la osteopenia (“hueso de mala calidad”) y la sarcopenia (“músculos débiles”).

      La intensidad del ejercicio se calcula con la frecuencia cardiaca máxima por minuto a la que tendríamos que llegar según nuestra edad. Esa cantidad se calcula restando a 220 la edad que tenemos.

      Por ejemplo, si yo tengo 60 años y quiero saber a qué frecuencia cardíaca debo llegar mientras hago ejercicio, resto mi edad a 220 y obtengo 160 (220 - 60 = 160). De ahí no debo pasar.

      Un ejercicio es moderado cuando llegamos al 65-70% de nuestra frecuencia de pulso máxima por minuto. Y sirve para favorecer el consumo de grasa corporal si se mantiene durante 30-45 minutos.

      Siguiendo con el ejemplo: si tengo 60 años y mi frecuencia cardíaca máxima por minuto es de 160, calculo que haciendo ejercicio moderado llegaré a una frecuencia entre 104-112 pulsaciones. 

      Un ejercicio es intenso (sprint) cuando llegamos al 80-85% de nuestra frecuencia de pulso máxima por minuto. Y se consume glucosa cuando se mantiene, al menos, durante un minuto.

      Si hago ejercicio intenso podré llegar a tener entre 128-136 pulsaciones.


                  (Ejercicio moderado. Imagen cogida de Internet)


      Para tener más información sobre este tema puedes consultar las distintas entradas que ya están publicadas en este blog.


      13 ene 2025

      ¿PODEMOS CAMBIAR LOS HÁBITOS?

       Hábito es todo aquello que hacemos y pensamos, por costumbre o por creencias, y que hemos repetido desde la infancia.

      La mayoría de las veces no sabemos el por qué de lo que hacemos, y si nos preguntan, respondemos: "yo siempre lo he hecho así, no preguntes por qué".

      El cambio de hábitos se puede realizar con paciencia y siendo conscientes. Es un proceso lento porque se irán cambiando de uno en uno y porque no hay una técnica establecida que se pueda seguir para obtener el resultado deseado.

      "La técnica", en todo caso, sería que nos diéramos cuenta de lo que hacemos, en el momento de hacerlo y, al mismo tiempo, ver si hay otras formas de hacerlo, considerando la posibilidad de elegir la mejor para nosotros y para todas las personas que pudieran estar implicadas en ese momento. Es decir, siempre podemos elegir cambiar libremente, aunque no seamos conscientes de ello.

      Todas las leyes, normas y consejos que hemos recibido a lo largo de nuestra vida son "posibilidades" que han sido pensadas, en teoría, para nuestro beneficio personal y para el beneficio de la comunidad en la que vivimos. 

      Por instinto sabemos lo que es necesario para nuestra supervivencia. El cómo, cuándo, dónde son elecciones o decisiones aprendidas.

      Solo dándonos cuenta de lo que hacemos, nos podemos permitir hacerlo de otra forma, porque las posibilidades casi siempre son múltiples y variadas.


      7 ene 2025

      AÑO NUEVO, PROPÓSITO NUEVO (O NO)

      Durante la infancia aprendemos técnicas de actuación. Observamos a los demás y su forma de hacer las cosas y la adaptamos a nuestras habilidades innatas. Así vamos adquiriendo patrones de comportamiento que repetimos a lo largo de nuestra vida, de forma inconsciente.

      Aunque, si en algún momento nos damos cuenta (o nos obligan mediante técnicas de persuasión) de que los demás hacen algo de forma distinta a lo que nosotros haríamos en ese momento concreto, es decir, nos comparamos con las otras personas, podría pasar dos cosas:

      Una, consideramos que nosotros lo hacemos mejor y nos afianzamos en nuestro patrón o forma habitual de hacer algo, se llama Hábito.

      Dos, en esa comparación observamos que hay múltiples formas de hacer una misma cosa. Nos damos cuenta de la utilidad de la comparación y de que podemos cambiar nuestro comportamiento cuando queramos. Sólo hay que empezar a estar atentos a lo nuevo poniendo interés en el cambio. Se empieza dándonos cuenta de la ”reacción inconsciente”, luego paramos para cambiar de técnica, vamos paso a paso para practicar la nueva forma de hacer lo que sea, observamos el resultado y nos sentimos satisfechos por el intento.

      Y seguimos repitiendo, igual que lo hicimos en la infancia. Hasta que el cerebro use las nuevas conexiones para tener un Hábito nuevo.

      Mi reto para este año es “ME PROPONGO ESTAR PENDIENTE DE MÍ”.

      ¿Me acompañas? ¿Te apetece estar pendiente de ti? ¿Te lo permites?.

       

      29 dic 2024

      ¡FELIZ AÑO 2025!

       Siempre es un buen momento para celebrar el nacimiento de una nueva vida.


      ...Y a pesar de todo... ¡LA VIDA SIGUE!

      21 dic 2024

      GASES (segunda parte)

      La dieta dirigida a la prevención y al tratamiento de los gases intestinales “molestos” (meteorismo) depende de muchos factores individuales. Cada persona podrá hacer uno o varios cambios en su dieta habitual hasta que consiga su dieta equilibrada personalizada. Se aconseja que los cambios se hagan de uno en uno, dejando unos días de intervalo entre ellos.

      PRIMERO. Si ya existe una patología previa conocida, la dieta se debe adaptar a ella:

      1. Intolerancia a la lactosa (disacárido, formado por una molécula de glucosa y otra de galactosa, que se encuentra en productos lácteos y productos elaborados). Se puede usar leche sin lactosa (que en realidad es leche a la que se le añade lactasa, la enzima que metaboliza la lactosa). En estos casos, se debe tomar sin azúcar añadido para evitar los picos de glucosa en sangre (sobre todo en personas diabéticas)
      2. Intolerancia al gluten o enfermedad que afecta a la pared del intestino delgado donde unos anticuerpos actúan sobre las enzimas que metabolizan unas proteínas presentes en algunos cereales: el trigo, la avena, la cebada, el centeno y sus híbridos como el triticale (híbrido de trigo y centeno, variedad “Secale”), la espelta y el trigo Khorasan o kamut. Estos casos tienen que evitar los alimentos elaborados con estos cereales: pan, galletas, cereales de desayuno, pasta (fideos, macarrones…).
      3. Diabetes o enfermedad que afecta a la acción de la insulina en los tejidos, por lo que el cuerpo no puede recibir energía de los alimentos que ingiere, produciéndose un aumento de glucosa en sangre y una alteración del funcionamiento de la pared de los vasos sanguíneos. Las personas con diabetes deben evitar los alimentos con azúcares añadidos (glucosa, fructosa, galactosa, sacarosa, lactosa…) y los edulcorantes artificiales (ya que un efecto secundarios es el aumento en la producción de gases intestinales). 
      4. Hipertensión arterial. Es una enfermedad de origen desconocido en la mayoría de los casos, pero que responde bastante bien a la disminución de sal en la digestión. Al eliminar de la dieta los alimentos elaborados con sal añadida también se evita el consumo de otras sustancias que aparecen en estos alimentos y que producen gases intestinales.
      5. Obesidad. Es la enfermedad que se corresponde a un exceso de grasa en el organismo. Se aconseja evitar los alimentos con grasas visible, por la misma razón que en el caso anterior.

      SEGUNDO. Eliminar de la dieta todos los productos precocinados, menos:

      • Los productos lácteos: leche enriquecida con vitaminas, yogur natural sin azúcar ni edulcorantes, queso.
      • Bebidas elaboradas de semillas o frutos secos, sin azúcar ni edulcorantes.
      • Pan de masa madre. Aunque a veces es conveniente tostarlo antes de comerlo.
      • Cereales de desayuno y galletas “tipo María”.
      • Alimentos naturales en conserva (pescados en lata o verduras en bote de cristal, frutos secos).
      • Los productos en los que en su composición alimentaria aparecen menos de tres elementos (incluso el agua embotellada).

      TERCERO. En la elaboración de los alimentos al cocinarlos:

      • Al asar o tostar, eliminar las partes quemadas o “ennegrecidas”.
      • Al cocer, eliminar la espuma que aparece al empezar a hervir. Si se añade agua o caldo, durante el proceso, se tendrá que volver a “espumar” las veces que sea necesario.
      • Al servir un revuelto (verduras fritas con o sin proteínas) se escurrirá todo el aceite posible. 
      • Si se usan legumbres secas, se pondrán en remojo (“echarlas en agua”) unas horas antes y al hervirlas se realizará el espumado las veces que sea necesario. Hay ocasiones en las que el primer agua de la cocción se debe eliminar.
      • Al usar verdura cruda, la piel se debe eliminar (por ejemplo, pelar el tomate, la zanahoria o el rábano para hacer una ensalada) ya que es la parte de la verdura que tiene más fibra.
      • Al cortar las verduras que crece en círculos concéntricos se debe hacer en redondo. De esta forma la fibra evita la digestión antes de llegar al colon o intestino grueso.

      CUARTO. Algunos consejos sueltos:

      Evitar los alimentos y las bebidas muy calientes y muy frías. Esos tipos de temperatura producen un estrés térmico en la mucosa del esófago y el estómago que influye en la digestión.

      Las cantidades de los distintos grupos de alimentos, en cada comida, se puede dividir en 4 partes: una parte para los hidratos de carbono (pan, arroz, patata, pasta…), otra parte para las proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres, lácteos…), otra parte para las verduras y otra para la fruta.

      Cuando la comida se elabora con verdura (además de otros ingredientes) no es necesario acompañarla de más verdura cruda en forma de ensaladas.

      La verdura cruda, en forma de ensalada, gazpachos o salmorejo, sólo se comerá una vez al día.

      Si se hace zumo natural de fruta y/o verdura, sólo se tomará un vaso (200 ml) al día.

      Es conveniente comer 1 pieza de fruta mediana y con piel, en dos o tres ocasiones al día, mejor a la hora del postre.

      Realizar la masticación lentamente para triturar correctamente la comida.

      Beber agua, antes, durante y después de la comida. También se puede tomar en forma de infusiones de hierbas aromáticas (manzanilla, menta poleo, anís, hinojo, tila…).

      En los casos de meteorismo ocasional, se pueden producir despeños diarreicos que pueden durar unas horas. Pero, si la diarrea dura 48 horas, es necesario hacer un aporte extra de probióticos.

      Aumentar la actividad física de forma que se realicen ejercicios donde intervenga el abdomen, lo que hace que sea más fácil la expulsión de los gases.