CAMBIO DE HÁBITOS. EJERCICIO FÍSICO

En medicina, siempre se trabaja proponiendo a los enfermos un cambio (o varios) en relación a un hábito (o varios).

EJERCICIO FÍSICO

Realizar un ejercicio físico de intensidad leve (andar, bailar, etc) permite una salud cardiovascular adecuada y mantener una movilidad aceptable de las articulaciones. Sin embargo, realizar uno de intensidad moderada o fuerte permite que los músculos se fortalezcan. La combinación de ambas intensidades favorece la prevención de la osteopenia (“hueso de mala calidad”) y la sarcopenia (“músculos débiles”).

La intensidad del ejercicio se calcula con la frecuencia cardiaca máxima por minuto a la que tendríamos que llegar según nuestra edad. Esa cantidad se calcula restando a 220 la edad que tenemos.

Por ejemplo, si yo tengo 60 años y quiero saber a qué frecuencia cardíaca debo llegar mientras hago ejercicio, resto mi edad a 220 y obtengo 160 (220 - 60 = 160). De ahí no debo pasar.

Un ejercicio es moderado cuando llegamos al 65-70% de nuestra frecuencia de pulso máxima por minuto. Y sirve para favorecer el consumo de grasa corporal si se mantiene durante 30-45 minutos.

Siguiendo con el ejemplo: si tengo 60 años y mi frecuencia cardíaca máxima por minuto es de 160, calculo que haciendo ejercicio moderado llegaré a una frecuencia entre 104-112 pulsaciones. 

Un ejercicio es intenso (sprint) cuando llegamos al 80-85% de nuestra frecuencia de pulso máxima por minuto. Y se consume glucosa cuando se mantiene, al menos, durante un minuto.

Si hago ejercicio intenso podré llegar a tener entre 128-136 pulsaciones.

            (Ejercicio moderado. Imagen cogida de Internet)

Para tener más información sobre este tema puedes consultar las distintas entradas que ya están publicadas en este blog.