DECIDO VIVIR SIN TABACO. DEJO DE FUMAR.

Para conseguir ese objetivo existen dos caminos:

1. Lo dejo ya, en este momento, “de golpe”, totalmente.
2. Lo dejo dentro de 2-3 semanas, en un día concreto y programado. Y mientras, fumo de forma consciente.

Dejar de fumar es un proceso difícil. El 60% de las recaídas se producen antes de los tres meses, y casi siempre se recae a los 3-5 días.

Por eso, es importante saber que, realizar algún cambio en el hábito de fumar también tiene beneficios para la salud del consumidor de tabaco. Estos cambios tienen que estar dirigidos a disminuir la dependencia a la nicotina para disminuir la intensidad del tabaquismo.

Preparación para dejar de fumar. Datos que hay que tener en cuenta:

- Conocer el hábito:

• Edad de comienzo y tiempo transcurrido desde el inicio del consumo. Este dato ayuda a calcular la intensidad de consumo.
• Número de cigarrillos consumidos al día. Con el anterior dato se calcula el grado de intensidad del tabaquismo. Dividiendo, el número de cigarrillos consumidos al día por los años que lleva fumando, entre 20. Si el resultado es menor de 5 paquetes al año, se considera un riesgo leve, si está entre 5 y 15 paquetes al año el riesgo es moderado y, si es mayor de 15 paquetes al año, el riesgo es alto.
• Tipo de tabaco preferido.
• Motivo de inicio y principal motivo para fumar, cigarrillo a cigarrillo.

- Saber el grado de dependencia a la nicotina: test de Fagerström modificado.

1. ¿Cuánto tiempo pasa entre que se levanta y se fuma el primer cigarrillo? Menos de 5 minutos (3), de 5 a 30 minutos (2), de 31 a 60 minutos (1), más de 60 minutos (0).
2. ¿Encuentra difícil no fumar en lugares donde está prohibido? Sí (1), No (0).
3. ¿Qué cigarrillo le molesta más dejar de fumar? El primero de la mañana (1), otro (0).
4. ¿Cuántos cigarrillos fuma al día? Más de 30 (3), de 21 a 30 (2), de 11 a 20 (1), menos de 10 (0).
5. ¿Fuma con más frecuencia durante las primeras horas tras levantarse que durante el resto del día? Sí (1), No (0).
6. ¿Fuma aunque esté enfermo y tenga que guardar cama la mayor parte del día? Sí (1), No (0).

Resultados:

• De 5 a 6 puntos significa una dependencia alta a fumar.
• De 3 a 4, existe una dependencia mediana
• De 0 a 2, la dependencia es baja.

- Valorar el grado de motivación para dejar de fumar: test de Richmond.

1. ¿Le gustaría dejar de fumar si pudiera hacerlo fácilmente? No (0), Sí (1).
2. ¿Qué interés tiene en dejarlo? Nada (0), algo (1), bastante (2), mucho (3).
3. ¿Intentará dejar de fumar en las próximas 2 semanas? Definitivamente no (0), quizás (1), sí (2), definitivamente sí (3).
4. ¿Cabe la posibilidad de que sea un “no fumador” en los próximos 6 meses? Definitivamente no (0), quizás (1), sí (2), definitivamente sí (3).

Resultados:

• De 0 a 6 puntos, la motivación para dejar de fumar es baja.
• De 7 a 9, existe una motivación moderada.
• 10 puntos, hay una alta motivación.

- Hay antecedentes de recaídas por intentos previos. Las causas más frecuentes son:

• Porque hay una alta dependencia a la nicotina.
• No tener una motivación suficiente para estar 24 horas sin fumar.
• Tener miedo a las consecuencias inmediatas a dejar el consumo, por ejemplo, el aumento de peso que se podría producir.

Se elija el camino que se elija siempre hay que tomar consciencia del proceso que hay que seguir:

• Nuestro cerebro funciona con órdenes claras y simples. Durante el diálogo interno que se va a producir hay que emplear frases que sean afirmativas (sin emplear el NO). Por ejemplo: ¡Hasta aquí!, En este momento estoy haciendo…..tal cosa, Los efectos de fumar son desagradables (me da asco su sabor, me marea, me da tos…..), etc.
• Siempre hay que tener, por lo menos, un motivo para dejar de fumar. Y repetirlo, para recordarlo y convencerse de que es la mejor decisión.
• También hay que distinguir la necesidad de consumir por la dependencia física a la nicotina, de la de “tener la sensación de bienestar” por fumar.
• Por último, es primordial visualizarse en un futuro sin tabaco. Imaginarse con la capacidad de saber estar sin fumar y tomarse ese hecho como una despedida “agradecida” al tabaco por haber estado acompañándonos en tantos momentos agradables y desagradables.