Estos ejercicios se realizan manteniendo la postura, durante un tiempo (un mínimo de 20 segundos hasta 45 ó 60 segundos). Sólo se realiza una vez, cada uno de ellos.
EJERCICIO
1
Estiramiento
del músculo bíceps. Con el brazo extendido hacia el suelo, se hace una rotación
externa con una supinación del antebrazo, hasta que la palma de la mano esté
dirigida hacia delante, después se hace una flexión dorsal de la mano y se
lleva el brazo hacia atrás, hasta notar el estiramiento de la parte anterior de
todo el brazo.
EJERCICIO 2
Estiramiento
del músculo tríceps. La mano del lado que se va a estirar se lleva a la nuca de
la cabeza, en dirección hacia abajo por el centro de la espalda. Con la otra
mano se sujeta el codo forzando un poquito dicho movimiento.
Estiramiento
de los músculos del antebrazo. Con las manos juntas, palma con palma, se hace
una flexión de la muñeca hacia un antebrazo y se mantiene. Después se realiza
la flexión de la muñeca hacia el otro lado.
Estiramiento
de los músculos del antebrazo. Con las manos juntas, palma con palma, se hace
una flexión dorsal de los dedos y se mantiene unos segundos y se realiza la
flexión dorsal de los dedos de la otra mano. Después se colocan las manos una sobre
la otra, la palma de una mano sobre el dorso de la otra mano, se realiza una
flexión ventral de la mano que está debajo, forzando la postura con la mano que
está arriba y se mantiene unos segundo. Después se cambia de mano.
EJERCICIO 6
Estiramiento
de las articulaciones de los dedos. Una a una. Con la ayuda de la otra mano se
van realizando la flexión y la extensión de cada una de las articulaciones de
los cinco dedos de una mano. Después se realizan los de la otra mano.
(Dibujos realizados a mano alzada)
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