Estos ejercicios se pueden realizar de forma unilateral o bilateral, dependiendo de la sensación de mareo que produzcan. Se aconseja que se realicen muy despacio, intentando mantener la mirada hacia el frente.
Se
hacen series de 10 repeticiones, entre una y tres series, dejando unos segundos
de tiempo entre cada una de ellas.
EJERCICIO
1
Flexión
anteroposterior del cuello (flexión y extensión). Primero se lleva la barbilla
(o el mentón) hacia el pecho, intentando tocar
la parte superior del esternón, sin mover la columna dorsal. Después se
eleva la barbilla en dirección al techo , dejando caer la cabeza sobre el
cuello. O viceversa.
EJERCICIO 2
Flexión
lateral del cuello. Se alterna el movimiento de llevar la oreja al hombro,
procurando no realizar un giro anterior del cuello.
EJERCICIO 3
Giro
del cuello. Con la cabeza recta se alterna el movimiento de llevar la barbilla
o mentón hacia el hombro, sin hacer una flexión del cuello para que la barbilla
toque el hombro.
EJERCICIO 4
Flexión
anterior de la cabeza y giro del cuello para realizar una media circunferencia.
Se empieza desplazando la barbilla hacia el pecho y después se hace un giro del
cuello para llevar la barbilla hacia la axila (o sobaco). Y después se gira
hacia la otra axila sin levantar la cabeza. Como buscando “algo” (¿una mosca?)
sobre el pecho.
EJERCICIO 5
Flexión
posterior de la cabeza (extensión del cuello) y giro del cuello para realizar
una media circunferencia. Se empieza llevando la cabeza hacia atrás, con la
barbilla en dirección al techo, sin mover los hombros, y después se hace un
giro del cuello para desplazar la barbilla hacia la derecha y después hacia la
izquierda. Como buscando “algo” (¿una araña?) sobre el techo.
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