EJERCICIO 1
Dirigido
a los músculos que se insertan en la base del cráneo o cabeza. Se hace una
flexión y extensión de la cabeza sobre las dos primeras vértebras de la columna
y al mismo tiempo una extensión y una flexión de las otras vértebras de la
columna cervical.
Con
la mirada siempre al frente, se realiza un desplazamiento de la cabeza hacia
delante, llevando la mandíbula a un eje anterior al cuerpo. Después se hace una
desplazamiento de la cabeza hacia atrás, llevando la mandíbula al eje medio del
cuerpo. Imaginando el movimiento de “la cabeza de una tortuga”.
Se repite 10 veces, empezando a contar en el segundo movimiento.
EJERCICIO
2
Dirigido
a los músculos supraespinosos, trapecios, esternocleidomastoideos, etc.
Se
elevan los dos hombros a la vez, en dirección a las orejas, y después se bajan
lentamente hasta su posición inicial.
Se repite 10 veces, empezando a contar en el segundo movimiento.
EJERCICIO
3
Dirigido
a movilizar los músculos del cuello desde su inserción en la escápula (omoplato
o paletilla) y la clavícula.
Se realizan círculos con los hombros, primero hacia delante y después hacia atrás. Se empieza haciendo una rotación interna del húmero con desplazamiento hacia delante del hombro, seguida de una elevación hacia las orejas y de una rotación externa del húmero con desplazamiento hacia atrás, terminando en la posición de inicio. Se repite 10 veces. Y se continúa con el círculo hacia atrás. Otras 10 veces.
EJERCICIO
4
También
está dirigido a movilizar los músculos del cuello desde su inserción en la
escápula (omoplato o paletilla) y la clavícula.
Situar
las dos manos en los muslos cerca de las rodillas, con los codos en semiflexión,
los hombros en anteversión (hacia delante) y las espalda y cuello rectos. Llevar
los hombros hacia atrás (retroversión) extendiendo los codos, produciendo un
acercamiento de ambas escápulas, y todo ello sin mover el cuello. Y se vuelve a
la postura de inicio.
Se repite 10 veces, empezando a contar en el segundo movimiento.
EJERCICIO
5
Dirigido
a mover la musculatura del cuello con un desplazamiento de la cabeza.
Poner
las dos manos en la nuca o base del cráneo, por encima del cuello, y echar la
cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba o el techo. Volver a llevar la
cabeza a la postura inicial para mirar al frente.
Se repite 10 veces, empezando a contar en el segundo movimiento.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Si te apetece deja tu comentario. Me gustará leerlo. También puedes hacerme una pregunta y, si es interesante para todos, te responderé en una nueva entrada. Gracias