3.- TABLA DE 5 EJERCICIOS DE FUERZA DE HOMBRO

En cada ejercicio se debe mantener la postura, entre 3 y 5 segundos, para facilitar la producción de fibras musculares, al terminar dichos segundos se hace una pequeña relajación y se vuelve a hacer fuerza otra vez para mantener la postura, hasta llegar a las 10. repeticiones. Cada persona elige si realizar una, dos o tres series de cada ejercicio.

EJERCICIO 1

Hacer círculos con los hombros . Se ponen las manos en los hombros y se realizan los círculos con los codos, primero hacia delante y después hacia detrás. Muy despacio, para hacer el círculo con la máxima amplitud posible.

EJERCICIO 2

Se empieza a llevar el brazo con el codo extendido hacia delante, con la mano a la misma altura del hombro. Se eleva la mano unos centímetros más y se mantiene la postura, después se devuelve a la primera altura. También se puede realizar haciendo pequeños círculos con los brazos durante 5 segundos, intercambiando la dirección del giro.

EJERCICIO 3

Se ponen los brazos “en cruz”, separados del cuerpo en la parte lateral y con las manos a la altura de los hombros. Se hacen pequeñas elevaciones manteniendo la postura o se realizan pequeños círculos durante 5 segundos, intercambiando la dirección del giro.

EJERCICIO 4

Se elevan los brazos para llevar las manos por encima de la cabeza con los codos a los lados de las orejas. Manteniendo esta postura se lleva la cabeza hacia delante con la intención de llegar con la barbilla al pecho. Se mantiene unos segundos y se lleva la cabeza a la posición neutra.

EJERCICIO 5

Se llevan las manos a los costados con los codos hacia atrás, lo más perpendiculares al cuerpo posible. Se impulsa el brazo hacia atrás haciendo una extensión del codo al mismo tiempo. Y después se vuelve a la primera posición con las manos a los costados del cuerpo.

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