DIETA EQUILIBRADA DURANTE SEIS DÍAS (1500 CALORÍAS)

Las propuestas para cada comida se pueden intercambiar entre los distintos días. Los pesos se refieren a la comida ya cocinada. La variación entre los pesos que se usan en estos menús con los de la dieta de la entrada: UNA DIETA DE 1500 CALORÍAS, se debe a que aquí se ha introducido el pan como acompañamiento. La letra "g" significa gramos.

LUNES:

Desayuno: 2 yogur, pan (40 g) o galletas María (4) o cereales (30 g) con/sin 1 fruta mediana.

Media mañana: pan (40 g o 4 biscotes) y jamón cocido (60 g).

Comida: legumbres (120 g de lentejas con/sin arroz), carne (100 g de pollo sin piel), ensalada o gazpacho de verdura, 1 fruta mediana o 1 yogur.

Merienda: 1 vaso de leche, 4 galletas tipo María y/o 1 fruta mediana.

Cena: pasta (90 g de fideos), pescado (130 g de merluza), verdura, fruta mediana, 20 g de pan.

MARTE:

Desayuno: 125 g de queso bajo en grasa (tipo Burgos), 40 g de pan.

Media mañana: 40 g de pan, atún y 1 fruta mediana.

Comida: legumbres (120 g de garbanzos), carne (100 g de pavo), ensalada, 1 fruta mediana.

Merienda: 2 yogur, 40 g de pan y 50 g de jamón serrano.

Cena: 90 g de arroz, 1 ó 2 huevos, verdura cocida o ensalada, 1 fruta mediana, 20 g de pan.

MIÉRCOLES:

Desayuno: 1 vaso de leche, 4 galletas María y 1 fruta mediana.

Media mañana:  40 g de pan con una tortilla francesa de 1 huevo.

Comida: pasta (135 gramos de macarrones...), un filete (100 g de ternera...), verdura, 1 fruta mediana.

Merienda: 2 yogur,  4 galletas tipo María y/o 1 fruta mediana.

Cena: arroz en sopa (90 g), carne (100 g de pollo), ensalada, 1 fruta mediana, 20 g de pan.

JUEVES:

Desayuno: 1 vaso de leche y 2 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva.

Media mañana: 40 g de pan con 60 g de pavo y 1 fruta mediana.

Comida: patatas (300 g), pescado (130 g bacalao), ensalada, 1 fruta mediana o 1 yogur.

Merienda: 4 biscotes de pan, conserva de atún natural, 1 yogur o 1 fruta mediana.

Cena: carne (100 g) con 80 g de guisantes, verdura cocida o ensalada, 1 fruta mediana, 20 g de pan.

VIERNES:

Desayuno: 1 vaso de leche, 40 g de pan tostado con jamón sin grasa.

Media mañana:  2 yogur, 4 galletas María y 1 fruta mediana.

Comida: legumbres (120 g de alubias), carne (100 g de ternera o cerdo), ensalada, 1 fruta mediana.

Merienda: 1 vaso de leche o 1 yogur, ½ tazón de cereales sin azúcar.

Cena: 200 g de patatas (asadas o cocidas), 130 g de pescado, verdura, 1 fruta mediana, 20 g de pan.

SÁBADO:

Desayuno: 1 vaso de leche, 1/2 tazón de cereales de desayuno integrales sin cacao.

Media mañana: 40 g de pan, 60 g de pavo, 1 fruta mediana.

Comida: 135 g de arroz con 100 g de carne (pollo sin piel o solomillo de cerdo) o 130 g pescado, ensalada o gazpacho de verdura, 1 fruta mediana o 1 yogur.

Merienda: 1 vaso de leche y 1 fruta mediana.

Cena: 1 ó 2 huevos, 200 g de patatas cocidas o 75 g de patatas fritas, verdura, 1 fruta mediana, 20 g de pan.

DOMINGO : 

Libre.